ヨガを取り入れた産後太り解消ダイエットDay64!?

7月10日月曜日、酵素ドリンクダイエットを始めて64日突破でございます。

今日は、家庭でもできるヨガのポーズの紹介です。

ヨガを取り入れた産後太り解消ダイエットDay64!?

では、今日の体重を発表したいと思います・・今日の体重は、59.6キロでした。

昨日と比べると+0.5キロ増量していしまいました。

・朝食のメニュー

7:45 酵素ドリンク20ミリ

8:30 朝食いただきました。

    りんご1つ
    バナナ1本
    ゆで卵2つ
    カカオ70%チョコレート1つ
    甘酒豆乳
    きなこシナモンヨーグルト

・昼食のメニュー

11:20 サプリ2粒

12:40 昼食いただきました。

    ひじきの煮物
    太刀魚の甘酢漬け
    アルフォート1箱

17:30 間食してしまいました。

    あたりめ大1袋

・夕食を酵素ドリンクに置き換え

18:55 酵素ドリンク40ミリ

就寝前 サプリ2粒

ちょっとした空き時間や、子供と遊びながら、子供が寝た後など、どんなときでも、ヨガをすることは可能なんです。

まずは気楽にヨガで体を動かしてみましょう。

そうすることで代謝も良くなりストレスも同時に改善されますので、一石二鳥ですね。

では、初級編のヨガの紹介をしたいと思います。

・子供を抱っこしながら+ヨガ(スクワット)

    ①子供を抱っこして足を肩幅より外へ開く(膝を痛めないように、膝はつま先の方へ向ける)
    ②ゆっくりと膝を曲げて腰を落とす。
    ③3呼吸キープする

 icon-check 股関節を広げることで、冷え性が改善されて、代謝もアップ。

・寝ながら+ヨガ(シンプルツイスト)

    ①仰向けになって両膝を立てる。
    ②手は楽な位置に置いて両膝を胸に近づけ、そのまま両膝を右側に倒す。(この時視線は膝と反対へ)
    ✩3呼吸を目安に、反対もねじりましょう。

 icon-check ウエストが引き締まり、骨盤が歪むことで起きやすい腰痛の改善にも役立ちますよ。

・子供と遊びながら+ヨガ(やさしいカエルのポーズ)

    ①両膝を開き、足のつま先を外に向ける。
    ②膝をおろして、しゃがむような姿勢をとり、両手を胸の前に合わせて合掌する。
    ③肘と膝を押し合うようにして、ウ○コ座りし、お腹を引き上げるようにして、背筋を真っ直ぐに伸ばす。
    ✩3呼吸繰り返しましょう。

 icon-check このポーズで骨盤底筋群を鍛えることができます。

 icon-bullhorn 初級編のポイント

産後は骨盤が開いて緩んでいるので、いきなり鍛えようと力まないようにしましょう。

どうしても一生懸命にやろうとすると、ポーズの途中で、呼吸が無意識に止まってしまいます。

そうすると、体も硬くなり、効果が半減するので「呼吸」を意識することが大事なんです。

最初は呼吸をゆっくり吸って、ゆっくり吐くことに意識を向けて、ポーズはその後に少しずつ慣れていくというくらいから始めてみましょう。

明日は、ワンランクアップしたヨガの紹介です。

前日はこちら!  /  次の日はこちら!

関連記事

  1. 産後太り解消ダイエットDay15!?

  2. 産後太り解消、酵素ドリンクダイエット最終日!?

  3. 産後太りを解消させる効果的な方法Day38!?

  4. 産後太り解消ダイエットも、はや3週間!?

  5. 産後太り解消ダイエットDay30!?

  6. 産後太り解消ダイエットグラヴィティヨガ編Day66!?

  7. 産後太り解消ダイエットDay18!?

  8. 産後太りから解消されるためのDay8!?

  9. 帝王切開ママでも出来る産後太り解消ダイエットDay55!?

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

人気記事 PICK UP!

  1. 帝王切開ママでも出来る産後太り解消ダイエットDay56!?
  2. モムチャンダイエットで産後太り解消Day67!?
  3. 産後太り解消ダイエット4週間経過!?
  4. 産後太り解消ダイエットに適した料理とはDay40!?
  5. 産後太り解消ダイエットDay22!?

人気記事

PAGE TOP