ヨガを取り入れた産後太り解消ダイエットDay63!?

7月9日日曜日、酵素ドリンクダイエットを始めて63日突破でございます。

今日は、ヨガが産後ダイエットに効果的な訳に迫りたいと思います。

ヨガを取り入れた産後太り解消ダイエットDay63!?

では、今日の体重を発表したいと思います・・今日の体重は、59.3キロでした。

昨日と比べるとわずかに-0.2キロの減量に成功しました。

・朝食のメニュー

8:35 酵素ドリンク20ミリ

9:15 朝食いただきました。

    りんご1つ
    びわ3つ
    ゆで卵2つ
    アサイーチョコレート300グラム
    甘酒豆乳
    きなこシナモンヨーグルト

・昼食のメニュー

13:00 昼食いただきました。

    ざるそば
    お稲荷さん5個
    たこ焼き7個

・夕食のメニュー

19:00 夕食いただきました。

    わかめ味噌汁
    タコときゅうりとワカメの酢の物
    サラダ
    抹茶ポッキー1箱

就寝前 サプリ4粒

では、ヨガが産後ダイエットに効果的な理由を説明したいと思います。

産後太りで体型が崩れるのは、ずばり言うと骨盤の歪みですよね。

骨盤が歪んだままだとお腹周りに、ぜい肉がつくようになってしまうんです。

ですが、ヨガは骨盤を支える「骨盤底筋群」を鍛えることができるので、産後ダイエットにぴったりなんです。

ヨガは、激しい運動ではありませんが、高い効果を得ることが出来ます。

ヨガにとって大切とされる「腹式呼吸」は、有酸素運動のような効果を得ることができるので、効率よくダイエットができます。

激しい運動ではないため、「本当に大丈夫なの?」と思う方もいると思いますが、短時間でも集中して行うことで、汗もかき、腹式呼吸によりリラックスすることも出来ます。

産後は、出産して間もないため、体も完全に回復していませんので激しい運動によるダイエットは向いていませんよね。

また、慣れない育児などをこなすことで、ストレスを感じることも多いことから、リラックス効果もあるヨガが産後ダイエットにもってこいなんです。

では、腹式呼吸の説明もしておきますね。

 icon-check まずはおへそに意識を集中させ、鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。(この時、肋骨などの骨格はできるだけ動かさないように意識します)

 icon-check お腹から空気を押し出すように、鼻から息を吐き、お腹をへこませます。(お腹の中の空気がすべて空になるよう意識する)

 icon-check 3秒かけて息を吸い込み、6秒かけて息を吐くを繰り返すのが、ヨガの基本的な呼吸法です。

ヨガにはその時々のポージングによって、様々な呼吸法がありますが、基本の腹式呼吸は大事なので覚えておきましょう。

ポイントは、呼吸を止めずにヨガを行うことです。

ポーズも気になるところですが、明日のお楽しみということで。

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